Οι ασκήσεις με βάρος είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις, και επίσης ταιριάζει πολύ καλά στον τομέα της υγείας και εκγύμνασης, καθώς και στην αποκατάσταση. Οι μύες ενισχύονται μέσω της χρήσης των αλτήρων και ταυτόχρονα σχηματίζεται ένα όμορφα διαμορφωμένο σώμα. Έτσι, η προπόνηση διαθέτει μια πτυχή για την υγεία και την αισθητική. Το σωματικό λίπος μπορεί να μειωθεί, με τη σωστή και πιο αποτελεσματική προπόνηση με βάρη, απ' ότι για παράδειγμα με την ποδηλασία, το κολύμπι ή το τρέξιμο.