Τραμπάλα κοιλιακών (AB Roller) από την Alpine.

Γυμνάστε γρήγορα και εύκολα τους κοιλιακούς σας! Tο πιο απλό και επιτυχημένο όργανο γυμναστικής για κοιλιακούς στον κόσμο, κατασκευασμένο ώστε να μην καταπονείται ο λαιμός και η μέση σας. Επικεντρώνει την ένταση των ασκήσεων στους κοιλιακούς και επειδή στηρίζει τον αυχένα, δεν επιβαρύνει τους αυχενικούς σπονδύλους ενώ ταυτόχρονα κρατά τη μέση σε επαφή με το δάπεδο.

Συμβουλές για καλύτερους κοιλιακούς:

Μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το μέγεθος κοιλιάς και μέσης και να απομακρύνετε το περιττό λίπος,συνδυάζοντας τις ειδικές ασκήσεις κοιλιακών με αερόβια γυμναστική, γυμναστική με βάρη και κατάλληλη διατροφή.

Η συστηματική γυμναστική των κοιλιακών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή/και στην αποκατάσταση προβλημάτων στη μέση. Με στόχο να προλάβετε προβλήματα στη μέση, συνδυάστε την ενδυνάμωση των κοιλιακών με διατατικές ασκήσεις για τους ραχιαίους.

Εάν έχετε αρκετό λίπος στην κοιλιά ή γύρω από τη μέση, ο μικρός αριθμός επαναλήψεων που βγαίνει με δυσκολία, διογκώνει προς τα έξω τους κοιλιακούς, δημιουργώντας αντιαισθητική εμφάνιση. Ο υπερβολικά μεγάλος αριθμός επαναλήψεων κι ασκήσεων, καταπονεί άσκοπα το κάτω μέρος της πλάτης.

Μην κάνετε πολλές ασκήσεις για τους πλάγιους κοιλιακούς. Οι μύες αυτοί έχουν την τάση να παίρνουν γρήγορα όγκο, ο οποίος μέσα από τα ρούχα προσθέτει επιπλέον πόντους στην περιφέρεια της μέσης και χαλάει το γενικό σχήμα του κορμού (το «τετραγωνίζει»).

Αν έχετε πρόβλημα με τη μέση, αποφύγετε τις ασκήσεις κοιλιακών τις βραδινές ώρες, γιατί ο αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Τα μεσοσπονδύλια διαστήματα της σπονδυλικής στήλης μικραίνουν το βράδυ, λόγω της σωματικής καταπόνησης και της απώλειας υγρών από τις δραστηριότητες της ημέρας που έχουν προηγηθεί.

Εάν αναπτύξετε των μύες του άνω κορμού (στήθος, ώμοι, άνω πλάτη), η περιφέρεια της μέσης σας θα φαίνεται οπτικά μικρότερη.